● 2025年3月3日月曜日

身長を伸ばすための３つの要素とは？

前回の記事
【身長が低いと年収が10%減少する？】は、
ご覧になられましたか？

こんにちは、ノビ先生です。

身長を伸ばしたいと思ったら、
具体的にどのような行動から始めれば
いいのでしょうか？

身長を伸ばすためには

３つの要素が必要不可欠です。

①食事について

次の５大栄養素をバランスよく

摂取することが成長にはかかせません。

その栄養素の中でも成長期に

特に意識して摂ってもらいたいのが

・カルシウム

・鉄

・ビタミンD

・亜鉛

最近の研究データではマグネシウム、
ビタミンCなどの栄養素も成長には重要だと
考えられています。

骨の成長には、骨への負荷が重要です。特に
踵（かかと）への刺激が骨を太く強くします。

また筋肉も同じく負荷をかけることで
強く鍛えられるため運動は必須です。

成長ホルモンの分泌には運動と質の高い睡眠が
重要です。一昔前は、夜10時〜深夜2時までが
ゴールデンゾーンと言われていましたが、最近
では入眠の１時間半後に成長ホルモンが分泌
されるとわかってきました。

近年の中学生、高校生は、勉強や習い事などで
とても忙しく夜10時に就寝できないお子さまも
いると思います。しかし、しっかりと深い眠り
につくことができれば成長ホルモンの分泌はさ
れるのでご安心ください。

この機会に、教育の一環としてお子さまと一緒
に話し合ってみるのも良いかもしれませんね。